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„ ENTSPANNUNG | Entspannt im Alltag –
KÖRPERERFAHRUNG Stressbewältigung durch Progressive
Muskelentspannung
Stressbewältigung: Innere Ruhe durch
Meditation und Achtsamkeit Zeit für mich – eine Auszeit nehmen!
Gerade jetzt leben wir in einer hektischen Zeit mit
Meditation wirkt, das ist wissenschaftlich nachgewie- viel Stress und Leistungsdruck, wir sorgen für alle,
sen. Menschen, die regelmäßig meditieren, fühlen nur nicht für uns selbst. Meistens werden wir erst
sich weniger gestresst und emotional ausgegliche- aufmerksam, wenn unser Körper Signale sendet, die
ner. Laut neurowissenschaftlichen Erkenntnissen sich nicht mehr ignorieren lassen. Vielleicht kennen
verändern sich die Strukturen im Gehirn bei regelmä- Sie das: Schlafstörungen, Konzentrationsschwä-
ßiger Meditation. Durch die Aktivierung des Entspan- chen, Niedergeschlagenheit, muskuläre Verspan-
nungsmodus kann der Körper auf Ausruhen und Ver- nungen, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Migräne
arbeiten umstellen und so körpereigene Ressourcen und vieles mehr. Richtig zu entspannen ist wichtig
freisetzen. Somit können das Stressempfinden ver- für unser Wohlbefinden und für unsere Gesundheit.
ringert und Konzentration und Aufmerksamkeit ge- Eine kleine Auszeit – und seien es nur wenige Mi-
steigert werden. Regelmäßige Meditation hat einen nuten täglich – kann aktuelle Spannungszustände
positiven Einfluss sowohl auf körperliche Symptome lösen und sogar chronische Verspannungen lindern.
wie Schmerzen, Immunschwächen, Herz-Kreislauf- Die kurze Entspannung zwischendurch beseitigt
Erkrankungen, Burnout, als auch auf Depressionen, zwar nicht die Ursache von Ärger, Termindruck und
Angst usw. und wirkt präventiv. In diesem Kurs geht Kummer, sie hilft aber, Abstand zu bekommen. Über
es darum, Meditation und Achtsamkeit zu erleben den Weg einer entspannten und gelassenen Hal-
und zu erlernen – mittels Konzentration auf unsere tung verschwinden die Symptome bisweilen sogar
Atmung, Tiefenentspannung, Beruhigung der Ge- wie von selbst. Die Progressive Muskelentspannung
danken, Selbstwahrnehmung, geführte Meditatio- (PME) ist eine ideale Methode, um auch in belasten-
nen, Achtsamkeitsübungen usw. den Situationen schnell und effektiv zu entspannen.
Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung und bringen Sie beruht auf der Erkenntnis, dass durch starkes
Sie eine Decke und evtl. warme Socken mit. Anspannen und anschließendes Lockern von Mus-
kelgruppen eine tiefe Entspannung erzielt wird.
Claudia Sedellke Und wer körperlich entspannt ist, kann auch seelisch
dienstags, 28.10.2025 - 16.12.2025 entspannen, wird ruhiger und gelassener. In diesem
18:30 - 19:45 Uhr, 8 Termine Kurs werden die Progressive Muskelentspannung,
Stadtteilzentrum "Raps" aber auch andere hilfreiche Entspannungstricks und
51,00 € / 25,50 € erm. | mit Anmeldung Übungen für den Alltag vermittelt.
Kursnummer: 62201 Bitte bringen Sie eine Decke, evtl. ein kleines Kis-
sen und warme Socken mit und ziehen Sie bequeme
Kleidung an.

Claudia Sedellke
dienstags, 28.10.2025 - 16.12.2025
19:45 - 21:00 Uhr, 8 Termine
Stadtteilzentrum "Raps"
51,00 € / 25,50 € erm. | mit Anmeldung
Kursnummer: 62205

Anmeldung und Information: Tel. 05732 100-588
vhs@loehne.de | www.vhs-loehne.de 143